Tu hijo no puede dormir?

Queridos padres:

Tu eres de los padres que están preocupados y hasta desesperados porque tu hijo no puede conciliar el sueño ó bien despierta  continuamente por la noche, y el motivo no es porque tenga  hambre, sed o este enfermo?

Si estas pasando por una situación así, esta información te puede ayudar.

De acuerdo a la edad de los niños es la cantidad de horas que deben dormir, es importante consultar al pediatra para saber  la etapa en que esta nuestro hijo y saber  las horas de sueño que necesita.

Por ejemplo los bebes duermen  hasta 17 horas, y un niño entre 3- 6 años duermen  aproximadamente  10 horas corridas , conforme los niños van creciendo también disminuyen sus horas de sueño y las siestas que suelen tomar durante el día.

Hablar de este tema es muy  importante, no solo porque el niño no deja descansar a los padres durante la noche, y esto  cause frustración al no conseguir que el niño concilie el sueño. 

Es  esencial y positivo  para el organismo dormir bien ,como lo es llevar una buena alimentación. El sueño reponedor ayuda a regenerar  y oxigenar las células, esto quiere decir que el sueño es vital  para el  crecimiento y desarrollo de los niños.

Según como aprendamos  a dormir en nuestra  infancia dormiremos toda nuestra vida. Así que espero que la siguiente información les sea útil.

Primero que nada debemos identificar si  nuestro hijo "no quiere dormir" o "no puede dormir" estas son cosas muy diferentes, porque puede ser que el niño no quiere dormir, porque no tiene aprendidos los hábitos para ir a dormir o bien no puede dormir a causa de  un trastorno del sueño como; 

- Terrores nocturnos

- Sonambulismo

- Pesadillas (persistentes).

- Insomnio (incapacidad para dormir)

- Bruxismo (rechinado de dientes)

-,Somniloquia (hablar dormido),

- Enuresis nocturna (orinarse en la cama)

- Apena obstructiva (relación a ronquidos)

 - Movimientos de automecimiento.

Fuera de cualquiera de estas  alteraciones, que se deben tratar con un medico especialista, existen factores en el medio ambiente  que pueden influir  en el sueño de los niños. Por ejemplo; peleas de los padres, padres alterados (gritan todo el tiempo), situaciones de estrés en la escuela (como bullyng) o bien por temores nocturnos.

El  que un niño no duerma bien durante la noche trae sus consecuencias y podemos notar a nuestro hijo cansado y con ganas de dormir en todos lados, se quejara de dolores de cabeza y estará irritable o agresivo.

Si el caso es  que nuestro hijo no quiere dormir, porque no tiene un horario fijo , ni una rutina a seguir. Lo siguiente te puede ayudar.

-Marcar limites claros en los horarios. Independientemente de que el niño este en edad de ir a la escuela o no , tienes que marcar horarios para ir a dormir y para despertarse (no importando cuanto haya dormido por la noche) Esto le ayudara  a que se habitúe  a una pauta de sueño y que este sea mas regenerador.

-Hacer que el niño utilice solo la cama para dormir. No dejar que el niño  juegue, coma, beba agua o vea la televisión en la cama. (si el niño tiene sed y hambre es necesario que lo haga tiempo antes de ir a la cama).

-No ruidos. Evitar hacer ruidos cuando el niño ya este en su habitación. (aunque los padres aun estén despiertos, es necesario bajar  la voz) Evitar distractores hará que el niño pueda conciliar el sueño.

-Evitar alimentos que contengan cafeína. Como el refresco, te helado,chocolate y café (la cafeína en los niños hace que se pongan ansiosos y nerviosos) Lo cual no ayudara a la relajación para conciliar el sueño.

-Seguir una rutina. Los bebes y los niños son listos y responden a lo que les enseñamos, si como padres hacemos una rutina , ellos lo aceptaran bien, cuando se hace de manera constante (no importando nuestro estado de animo).Por ejemplo; Después de bañarse, cenamos juntos enseguida nos lavamos los dientes y es la hora de ir a la cama (podemos ser creativos y contar una historia corta) esto motiva mucho a los niños a  ir a la cama.

Les deseo mucho éxito en la enseñanza de hábitos a sus hijos y no olvidemos que ser papá o mamá, no solo es engendrar sino amarlos y guiarlos. 

Cómo enseñar limites y reglas a los niños?

Queridos padres:

Uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos como   padres sin duda alguna, es la enseñanza  de limites y hacer que los niños sigan las reglas impuestas en el hogar.

Los niños necesitan ser guiados por los adultos, es fundamental establecer limites y reglas que les ayuden a fortalecer conductas y lograr su crecimiento personal.

Todos los niños necesitan seguir reglas  para saber que es lo que se espera de ellos y como comportarse. Sin embargo estas normas se deben de fijar tomando en cuenta  las necesidades del niño según su edad, por ejemplo: un niño de primer año necesitará realizar su tarea al llegar a casa y un  niño de secundaria deberá ser responsable de sus tareas y deberá ser capaz de decidir   el momento que él la realizará. Esto le permitirá desarrollar importantes aptitudes de planificación, que necesitara cuando sea un adulto.

Los limites impuestos a un niño deben  basarse en sus necesidades individuales , y  considerar que los limites tienen que  establecerse   de manera que no afecte el respeto y la autoestima del niño. Es  muy importante , que los limites impuestos, no provoquen que el niño se sienta  humillado, ridiculizado o ignorado.

Como padres tenemos que buscar el balance en la educación de nuestros hijos, ya que algunos tendemos a ser demasiado autoritarios y tratamos que nuestros hijos obedezcan ciegamente un sin fin de reglas sin ninguna explicación ó bien pretendemos ser mas amigos que padres de nuestros hijos, creyendo equivocadamente, que si somos amigos de nuestros hijos, recibiremos  respeto y confianza. 

Los siguientes puntos, pueden ayudar a marcar limites con éxito y conseguir una respuesta favorable, para que los niños sigan las reglas impuestas:

-Ponga límites que su hijo pueda cumplir razonablemente. Tenga en cuenta la edad de     su hijo y asegúrese que dichos límites sean constantes y haga cambios a las reglas conforme su hijo madura y se comporta de manera responsable, para que estas reflejen su creciente independencia.   

-Hágale saber a su hijo la regla, las consecuencias si no la obedece, y deje que él decida.

-Ser consistente. Una vez que se establece una regla, no se debe romper, sin    importar cuánto ruegue, discuta, y llore su hijo. Si cede, sabrá que se saldrá con la suya la próxima vez, repitiendo el mismo comportamiento.

-Dejar que su hijo sufra las consecuencias de su comportamiento, por ejemplo: si su hijo rompe una ventana en la escuela y usted tiene que pagar por la reparación. Haga que el niño junte el dinero con trabajos en casa y pague la deuda que tiene con usted. Esto le hará saber que tiene que arreglar la situación él solo.

-Si no tiene otra opción, no le dé una. Si su hijo tiene que terminar su tarea inmediatamente, no le diga ¿puedes ir a hacer tu tarea por favor?’ En vez de eso, dígale en un tono tranquilo "tienes que hacer tu tarea ahora mismo."

-No molestarse. Si no se puede controlar, no espere que su hijo lo haga. Disciplínelo siempre de una manera calmada, agachase y véalo  a los ojos para darle  una pequeña explicación del porque, fue un mal comportamiento.

-Castigue el comportamiento, no a su hijo. Deje en claro que ama a su hijo, pero que ese comportamiento es inaceptable. El humillarlo o insultarlo es faltarle al respeto, por consecuencia  él reaccionará de la misma manera con usted. 

-Dar un buen ejemplo. Si usted es deshonesto (mentir), es muy probable que su hijo también lo sea. Recuerde que los hijos son el reflejo de nuestros actos.

-Evite los sermones. Asegúrese que sus expectativas sean simples y claras.

-Deje que sus hijos opinen. Permítales participar en el proceso de establecer las reglas y los castigos, pero recuerde  "usted tiene la última palabra."

No olvidemos que ser papá o mamá, no solo es engendrar sino amarlos y guiarlos.

Los beneficios de escuchar música.

                                            

Por. Luz María Cipriano A.

La música como manifestación artística, provoca una experiencia bella  para los oyentes,  ya que expresa sentimientos, que pueden  provocar  pensamientos e ideas o bien   llevarnos  a recordar  momentos o circunstancias con el solo echo de escuchar una melodía.

La música es tan antigua como el propio hombre, hay manifestaciones de música registrada de tiempos remotos en diversas civilizaciones como; la egipcia, la china y la japonesa.

Sin embargo, es en Grecia donde están registrados los primeros documentos musicales plasmados en pinturas y  esculturas que permiten conocer como era la música griega y la importancia que tenia para ellos. Pues la música era utilizada en bodas, funerales, nacimientos y en todas sus ceremonias religiosas, incluso la utilizaban como potencial pedagógico, por lo que estaba presente en la formación de los jóvenes.

La música ha tenido varios cambios en diferentes épocas y en la actualidad existen   diferentes géneros que hacen a las personas  actuar de diferente manera según su estado de ánimo, forma de pensar, actuar, de ser, y de convivir en  una sociedad que está en constante cambio.

Es claro que la música  es una fascinante expresión emocional sin limites que llega a lo mas profundo de cada ser humano.

Pero ¿qué es lo que provoca  que esto suceda?

La música  tiene un efecto conmovedor en nuestra psique, ya que determinada música  puede calmarnos y otra puede tener el efecto contrario. El sonido  entra por nuestro oído  estimulando  células situadas en el oído interno, es decir células que traducen la energía mecánica en energía eléctrica y estas llegan  a la corteza cerebral auditiva llamada primaria, secundaria y terciaria. 

La corteza auditiva primaria,  está localizada en el lóbulo temporal siendo ahí donde el cerebro clasifica los  sonidos  en bandas de frecuencia  en intensidades y duración. Las células de la corteza auditiva se excitan entre sí y simplifican la información acústica  suprimiendo los ruidos de fondo (haciendo una selección de sonidos).

Por otra parte, en la corteza auditiva secundaria situada en el hemisferio izquierdo del cerebro, es la responsable  de la relación de secuencias de tonos lo cual es importante para la percepción del ritmo,  y la corteza auditiva terciaria que se encuentra en el hemisferio derecho del cerebro,  se concentra en tonos simultáneos  y analiza la relaciones armónicas entre ellos.

La variación de las melodías tiene diferente influencia en nuestras emociones y estado de ánimo. En palabras de los  psicólogos británicos Jhon Sloboda y Patrik Juslin , de la Universidad Keele, las melodías lentas y con cadencia descendente  generan  que los escuchas tengan una  sensaciones de tristeza mientras que las cadencias ascendentes producen sentimientos estimulantes.

Para el profesor David Huron de la escuela de Música de la Universidad de Ohio quien afirma que  la gente que disfruta escuchando música triste lo que realmente está experimentando son los efectos consoladores de la prolactina, una hormona que está asociada con el embarazo y con la lactancia pero que el cuerpo también  libera cuando estamos tristes o depresivos  y ayuda a sentirse mejor.

Sin embargo, también existen personas que no soportan escuchar música triste, y esto es explicado por Huron, a partir de la falta de  disminución de la segregación de  prolactina al escuchar este tipo de música, por lo tanto lo único que consigue es sentirse aún más triste, pero ni rastro de nada reconfortante.

Al escuchar música, en algún momento  hemos experimentado el llamado "escalofrío musical" que son estos escalofríos o estremecimientos que la música puede hacernos sentir cuando la escuchamos y nos emociona profundamente.

Para este efecto, Valorie Salimpor, del Instituto de neurología de la Universidad de Mc Gill en Montreal, brinda  una explicación, y argumenta que  se produce gracias a la  liberación de dopamina, el neurotransmisor responsable del placer que sentimos cuando hacemos el amor o tomamos una buena comida. 

La música activa  también estos sistemas de placer y sus beneficios son muchos.  Según Josefa Lancarcel  de la  Universidad de Murcia,  también se liberan  las endorfinas  reduciendo así el dolor crónico hasta un 21% pues estas actúan como un analgésico natural.

También ciertos tipos de música (supraneurales) reducen significativamente los niveles de estrés y ansiedad. El escuchar música de baja frecuencia facilita y mejora el sueño.

Los beneficios positivos que tiene el escuchar música, también abarca el desarrollo cognitivo ya que la música  estimula la inteligencia, mediante los ritmos fuertes que hacen que la concentración permanezca mas aguda y los pensamientos mas alerta. En cambio, el escuchar música suave mejora la capacidad de concentrarse durante mas tiempo y promueve un estado de calma y meditación.

La música actualmente se emplea como terapia, por sus grandes beneficios que se han registrado en diversas investigaciones. Ahora existen clínicas donde se imparten terapias para trastornos mentales, emocionales y en enfermedades como: Parkinson, la Epilepsia y Déficit de Atención e hiperactividad.

Así que no olviden, que el escuchar música tiene beneficios inimaginables!!!

Este articulo esta dedicado a un miembro de mi  tribu. Con cariño y respeto para el compositor y músico, Victor Adrian Alba.

Referencias:

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Soria-Urgos G, Duque Pablo, M Jose.Garcia Moreno (2011) música y cerebro II:evidencias cerebrales del entrenamiento musical. Revista Neurología  2011;53(12): 739-746

Rodriguez Julio (2011) Cuanta Ciencia!: ciencia, tecnología y salud. La ciencia de escuchar música. Disponible en: www.cuantaciencia.com/ciencia/escuchar-musica

Rubia Francisco J. (2009) Música y cerebro.Neurociencias. Blog de tendencias 21 sobre la fisiología del sistema nervioso. Disponible en: www.tendencias21.net/Musica y Cerebro_a14.html

Gomez Arias M.(2007) Música y Neurología. Revista de Neurología. 2007 22 (1) 39-45

Lacarcel Moreno,J. (2003) Psicología de la Música y emoción musical. Educación.  20-21. 213-226.

Sanz Navas D.(SF) Historia de la música. Antigüedad Grecia y Roma. Disponible en www.corazonistas.edurioja.org/haro/recursos/hmusica/intro.html